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江西九江健康必须哋OL仩班族必补嘚8汏营品市场和消费

发布时间:2020-02-15 21:59:23 编辑:笔名

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OL上班族 必补的8大营养素p:

OL们一直是我们羡慕的三好标准;事业好、身材好、气质好、可是这些光芒的背后,日常生活是多么糟,连每日三餐都不按时吃,对身体伤害大。OL们应该好好补营养素。

饮食和工作一样,有的放矢才能事半功倍。补充自己需的8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必须物资,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科疾病大有益处。

许多女性会因服用避孕药致使情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、忘记,逐日吃50100毫克维生素B6后症状可完全减缓。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它早从叶子中提取而得,故名叶酸。研究还发现,叶酸对孕妇特别重要,如果在怀孕头3个月内缺少叶酸,可引发胎儿神经管发育缺点,而致使畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食品除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白净。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。美生认为,每人每天维生素C的用量应为200300毫克,不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个量。

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